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跑步機健身需要關(guān)注速度與心率，很多參加健身房健身的人往往都會選擇跑步機進行健身！但卻對跑步機上的數(shù)據(jù)并不明確，跑步機上按鈕比較多，對于某些人來說比較復雜，很多人就會問該如何正確的使用跑步機！其實跑步機上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數(shù)據(jù)。主要的還是記住兩項功能的數(shù)據(jù)，然后根據(jù)反饋的數(shù)據(jù)進行編制個人的健身計劃！

速度，不同的人群適合不一樣的速度

　　1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習，或者是孕婦運動。

　　2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

　　3、8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

在使用跑步機過程中需要注意的還有一點就是注意最佳心率，在最佳心率下效果更佳　

心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。

　　1、有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。

　　2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。